晚上难以入睡是好多东谈主的困扰，尤其是在快节律的活命中，压力和蹙悚往往让东谈主夜不能眠。其实，唯有掌持一些简单的小手段，就能在5分钟内快速入睡。 上海烽照诗实业有限公司 领先，深呼吸有助于减轻身心。不错尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，隆重呼气8秒，重迭几次，能灵验裁汰心率，匡助投入寝息现象。 其次，调遣环境也很迫切。确保卧室安静、阴晦且温度允洽（约18-22℃）。不错使用遮光窗帘或眼罩，减少外界侵犯。同期，幸免睡前使用手机或电脑，蓝光会扼制褪黑素分泌，影响入睡。 另外，进行存眷的拉伸